VANLIGA HANDBOLLSSKADOR

Lär dig mer om de vanligaste skadorna inom handboll idag. Vad är orsakerna, symptomen och vad kan du göra för att förebygga skador och lindra smärtan om du drabbats? Rehband guidar dig till ett skadefritt spelande.

Stukad fot

Ledbandsskada på utsidan av foten är en av de vanligaste skadorna. Vid handbollsspel är det vanligt att detta sker när man hoppar och sedan landar snett med foten. Skademekanismen är att foten viker sig med fotsulan inåt (supinationsvåld) och detta kan leda till en bristning eller uttänjning av ledbanden på fotens utsida. Akuta ledbandsskador behöver sällan opereras utan behandlas med aktiv träning i ett tidigt skede.

Tänkbara orsaker

Otillräcklig rehabilitering efter tidigare fotledsstukning.
Nedsatt balans och koordination i fotleden.
Träning på ojämnt underlag.

Symptom

Smärta och svullnad vid och runt fotknölarna framför allt på utsidan.
Nedsatt rörlighet. Belastningssmärta.
Missfärgning. Tryckömhet vid och runt fotknölarna.

Åtgärder

Akut omhändertagande enligt PRICE (Protect, Rest, Ice, Compress, Elevate)
Stabiliserande fotledsskydd för att öka säkerheten, förebygga att skadan återkommer och påskynda rehabilitering.
Successivt stegrat rehabiliteringsprogram från läkare eller sjukgymnast/legitimerad fysioterapeut, som bör pågå under lång tid även om återgång till idrott skett.
Rehabiliteringsträning såsom muskelaktivering på balansbräda kan med fördel utföras regelbundet i framtiden för att undvika att skadan återkommer.